1日3分から出来る！お手軽美脚エクササイズ♪

脚は細くなりたいけど筋トレやエクササイズなどをすると筋肉で太くなってしまうかも？とご心配な方も多いはず。
今回ご紹介させていただくのは脚痩せのマッサージ方法！女性の脚が太く見える主な原因は「むくみ」だと言われています。そこでそれを解消する１つの方法が『リンパのマッサージ』です！

脚のむくみがあるとリンパや血液の流れが停滞し、代謝が悪くなっていきます。
代謝が悪くなっていくこと老廃物や水分などがたまって脂肪が減りづらくなり、脚が太くなるといったメカニズムになっています。

今回ご紹介するマッサージは自宅でカンタンにできて、即効性も期待できますのでぜひ一緒にやってみてください♪

よくテレビなどでやっている自宅で出来る系のマッサージ方法は夕方になると脚がむくみ、なんだかだるくて重い…と感じている方も多いのではないでしょうか？

そこで脚のむくみを無くし、細くするにはリンパの流れを良くすることが大事になってきます。

今回は２種類のマッサージと、そのマッサージをするにあたって気をつけて頂きたい注意点を一緒にご紹介しますので、注意点に気をつけつつ、美脚ケアしていきましょう！

太もものマッサージ方法

太ももは特に脂肪が多く、セルライトが発生しやすくなっていますのでリンパの流れを良くしてあげてむくみを解消することでセルライトを防ぐ効果があります。

脚のむくみが解消される=全身の代謝アップ！
になりますので太ももをしっかりマッサージしてスラッと美脚を目指しましょう。
その1
膝上のたるみの部分は老廃物がたまりやすいので、よく揉みほぐします。

その2
付け根にある「鼠径部（そけいぶ）リンパ節」を手のひらで押して圧迫します。

その3
膝から付け根に向かって、「こぶし」で押し流します。

その4
太ももの上側・太ももの裏側・太ももの外側・太ももの内側をそれぞれ押し流します。

その5
両手で太ももをつかみ、付け根の鼠径部リンパ節へ流します。反対の脚も同様に行いましょう。

POINT
太ももの内側はデリケートな部分なので、あまり強くマッサージしすぎないように注意しましょう。

ふくらはぎのマッサージ

はき心地というのは、着圧レギンスによっても個人差が出てくる場合があります。

なかでも、その人の体形や加圧具合も人によってはキツイという方や、程良く感じる方もいます。

まずは、自分に合ったサイズを着用することをオススメします。

ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎには、リンパの流れや血液を押しもどすポンプ的な役割があります。これを担うのが『ふくらはぎの筋肉』。

しかし、女性のふくらはぎは筋肉が男性に比べてつきにくため、リンパや血液が下にたまって脚がむくみやすくなっています。

脚を細くしてスッキリ美脚をつくるためにも、むくみを解消する「ふくらはぎのリンパマッサージ」が効果的！

その1
まずは、つま先をつかんで甲を伸ばします。次に、つま先を持って足首を回します。

その2
指先で膝裏のリンパ節をさすり、リンパのつまりを流します。

その3
くるぶしのまわりを「こぶし」でグリグリとさすります。

その4
ふくらはぎをつかむようにして、膝裏に向かって親指で押し流します。ふくらはぎの外側・ふくらはぎの裏側スネ（骨）の横・ふくらはぎの内側をそれぞれ押し流します。反対の脚も同様に行いましょう。

POINT
イタ気持ちいいと感じる強さでマッサージするのがポイント。むくみがあると痛みを感じやすいので、加減して行ってください。